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【オートファジー体験談】プチ断食のメリットデメリットとは【朝食抜きがオススメ】 

こんにちは、ボブです。

ロバ
ロバ
オートファジーをやってみてどう?

イヌアイロン
イヌアイロン
圧倒的にいい!

先日、ベストセラーの「空腹こそ最強のクスリ」を読んでみたので、さっそくオートファジーを試してみることにしました。

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その期間約4週間。

この記事では、その4週間の間に体感することができた、メリットとデメリットをまとめてみることにしました。

その前に、注意点を1つだけ言っておきます。(言っておかないと、後々ヤバそうだから)

オートファジーは、体や健康に直接影響のある行為なので、必ず個人差がありますし、各人で体調に気をつけながら行っていきましょう!

イヌアイロン
イヌアイロン
なのでこの記事ではあくまで、1つの参考例として読んでいただけると嬉しいです!

結論を先に言っておくと、メリットは以下の6つです。

・その①:肌ツヤが良くなった

・その②:快便になった

・その③:少しだけ無駄な脂肪が減った

・その④:食事が楽しみになった

・その⑤:水を飲む頻度が多くなった

・その⑥:意外と頭は冴えている!

それではさっそくいってみましょう!

【オートファジー体験談】プチ断食のメリットデメリットとは【朝食抜きがオススメ】 

【オートファジー体験談】プチ断食のメリットデメリットとは【朝食抜きがオススメ】 

「そもそもオートファジーって何?」という方もいるかと思うので、まずはそれについて解説していきますね。

オートファジーとは細胞の再生

オートファジーの役割は、飢餓状態を生き抜くために自己消化することで栄養源を確保していると一般には理解されています。しかしながら、通常の環境下でもプロテアソーム系と並んで、細胞成分の代謝に働いていることがわかっています。

プロテアソームがユビキチン化されたタンパク質を標的として選択的に分解するのに対し、オートファジーでは細胞内で取り込んだ空間をまるごと消化するため、バルク分解系と呼ばれています。また、ミトコンドリアやペルオキシソームなどの細胞小器官をオートファジーによって選択的に分解する機構が存在します。その分解機構は総じて「選択的オートファジー」と呼ばれ、ミトコンドリアを選択的に分解する機構を特に「マイトファジー」、ペルオキシソームの選択的分解を「ペキソファジー」と呼びます。他にもさまざまなオートファジー機構の研究が進められています。

MLBライフサイエンス引用

フォックス
フォックス
なんのこっちゃわからねぇ。

イヌアイロン
イヌアイロン
一言でいうと、「細胞を新しく生まれ変わらせるということ」だよ!

オートファジーに関するメカニズムは以下の動画を参考してみてください。

意識的に飢餓状態にすることで、細胞が「ヤベェ、新しく作んなきゃまずい!」となることが、オートファジーのメカニズムであります。

そのオートファジーを発動させるのに必要な時間が「16時間」

フォックス
フォックス
それが「空腹のクスリ」ってことだな!

1日のうちで、この16時間をどこにおくかはそれぞれの設定でOK。

ちなみにぼくは、もっともベーシックな「朝食抜き」を行っているので、12:00~18:00までは食べ放題。

お菓子もコーヒーもその間に楽しんでいますね。

健康には意識的に負荷をかける必要がある

運動や筋トレもそうで、ある程度の負荷をかけなければ、人間は健康にはなりません。

フォックス
フォックス
それは納得。

それと同じで、空腹もある意味では筋トレと同じで、人体に対して一定の負荷をかけています。

そして筋トレをすると筋繊維が破壊され、回復サイクルと同じように、空腹になり細胞が活発化するのです。

フォックス
フォックス
なるほど。

これらの考えかたは、同じくベストセラーである『不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる』にも記載されていたので、まだ読んでいない方はオススメなのでぜひ!

ダイエット目的ではない

ちなみにぼくがオートファジーを行う目的は、ダイエットではありません。

(自分でいうのはなんだけどスリムです。そう、私はスリム。)

フォックス
フォックス
自分で言わないでほしい。

んで、目的はシンプルに健康です。

生きていく上での悩みは誰でもこの3つに分かれていると思います。

・健康

・お金

・人間関係

これら3つはどれも重要なんだけど、1番に重要なのは健康だと強く思っています。

なぜなら、お金があっても健康ではないと、ぶっちゃけ悲しいし、

人間関係が良好でも健康でないと、ぶっちゃけ厳しいからです。(まぁお金よりはマシだけどww)

やってみて感じたメリット

やってみて感じたメリット

上述したけど、メリットは6つあると考えています。

・その①:肌ツヤが良くなった

・その②:快便になった

・その③:少しだけ無駄な脂肪が減った

・その④:食事が楽しみになった

・その⑤:水を飲む頻度が多くなった

・その⑥:意外と頭は冴えている!

それでは、一つずつ解説していきますね。

その①:肌ツヤが良くなった

若干ではあるけど、少しだけ肌ツヤが良くなっています。(たぶん)

なんだろう、毛穴が少しだけ目立たない?わかり辛くなっているのかと思いますね。

その②:快便になった

オートだファジーをする前はずっと下痢気味で、快便の時もあったんだけど、それは月に数回くらいでした。

だけど、オートファジーを実践してから下痢が確実に少なくなった気がしています。

オートファジーは超に影響があるため、少なからず効果はでているのではないかと思いますね。

イヌアイロン
イヌアイロン
快便は大事!

その③:少しだけ無駄な脂肪が減った

もともとスリムなんだけど(自分で言ってすまん)、アラサーということだけあって、無駄な脂肪も少なからずついていました。

んが、オートファジーをしてみたところ、若干ではあるけど余計な脂肪もなくなった気がしています。

その④:食事が楽しみになった

1日の食事を3回から2回に変えたことによって、1回の食事に対する熱量がむちゃくちゃ高くなりました。

犬でいうところの、エサを前に「待て」と指示されてヨダレがダッラダラとでている状態。

そうすることで、1回の食事を美味しく食べれることはもちろんのこと、より健康志向な食事へと意識が自ずと向くことができます。

とにもかくにも、昼飯が待ち遠しい…

そしれそれがものすんごく美味しい!

その⑤:水を飲む頻度が多くなった

もともと飲み物は水ばかり飲んでいました。

なぜなら水は、体にいい飲み物として一般的に認知されているからです。

水は最強なのです。

そして、オートファジーで空腹になった時は、水を飲んで凌いでいるから、強制的に水を飲むことができるから、マジで助かっています。

イヌアイロン
イヌアイロン
水とオートファジーの相性は最高!

その⑥:意外と頭は冴えている!

最初は、「朝食を抜いたら頭はボーッとするのかな?」と思っていたんだけど、いざやってみるとまったく問題がないことがわかりました。

(この記事も朝の6:00くらいに書いています)

また、体も別に重たくとも感じないし、逆に軽く感じるくらいです。

番外編という副産物

番外編という副産物

体や健康面以外にも、思わぬところでメリットがあったから、それも解説しますね。

番外編①:食費が浮いた

番外編②:時間が浮いた

番外編①:食費が浮いた

オートファジーを行うことでシンプルに食費が浮きました。(ぶっちゃけこれは助かる)

なぜなら、朝食を食べなくなったからですね。

フォックス
フォックス
じゃあ、さぞ豪華な朝食だったんだろうな。

以前食べていた朝食は以下のようなとても質素な感じ。

・食パン:一切れ

・コーヒー:一杯

まぁ価格にすると、50円くらい(?)なのかな。

とはいえ、「塵も積もれば山となる」方式で考えると、1ヶ月でも1,500円にもなっちゃうんです。

これはマジで大きいと思いますよ。

イヌアイロン
イヌアイロン
オートファジー最高!

番外編②:時間が浮いた

朝食を食べないようになったから、準備や食べた後の食器洗いに関しても当然だけど行う必要は無くなりました。

つまり、それに費やしていた「時間」を節約することができました。

可処分時間でいうところの、10分くらいでしょうか。

食パンはアラジンのトースターで「チン」してから、バターを毎回塗っていたので、その面倒なことをしなくなっただけでも助かります。

空腹対策は水とナッツ

空腹対策は水とナッツ

デメリットはやはり、空腹になってしまうことです。

だけど、本書には「決められたものであればオートファジー中でも食べていい」ことになっています。

・水飲み放題

・ナッツ食べ放題

・ヨーグルト(無糖)食べ放題

そのほかにも方法はあるので、詳しく知りたい方は本書をご覧ください。

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ぼくは水で大丈夫

オートファジーを始めたての頃は、ぶっちゃけ「お菓子くいてぇ〜」って毎日考えていました。

だけど次第に体が慣れてきたのか、5日くらいたつと空腹の苦しみ無くなっていきます。

それでも「あぁ…腹減ってやばい」ってなった時は、ぼくの場合はひたすら水をガブ飲み。

水ってタダだし、ある程度の清潔さは行政が管理しているから安全は担保されているから最強の飲み物なんですね。

イヌアイロン
イヌアイロン
オートファジーとの組み合わせは最高!

ナッツも捨てがたい

とはいえ、水ばっかりを飲んでいるわけではありません。

ナッツもも食べています。(一度に5粒くらい)

ナッツはご存知のとおり食物繊維が豊富にあるから、これまたオートファジーとの相性が抜群。

まとめ

・オートファジーとは細胞を新しく生まれ変わらせるということ

・体にもいいし、お金も節約できるし、時間も浮く。まさに一石三鳥!

・空腹時は「水」と「ナッツ」で凌げれる

冒頭でも書いたけど、オートファジーはムリなく少しずつ実践していくことをオススメします。

ぼくの場合はいきなり始めたんだけど、「週に1回でも大丈夫!」と本書には書かれているから、ゆっくり始めていきましょう!

というわけで今回は以上になります。

最後までご覧いただきありがとうございました!

イヌアイロン
イヌアイロン
んじゃまたね!

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